"Тофу и мршаво месо су одлични извори висококвалитетних протеина, који олакшавају раст мишића и одржавају стабилан ниво шећера у крви. Риба је такође веома здрав извор протеина. Поред тога, лососеви, херинги и туна обезбеђују вредне омега-3 масне киселине и триптофан", каже доктор. Према речима стручњака за исхрану, јаја су одлична за изградњу мишића и побољшање квалитета спавања јер садрже триптофан. Што се тиче млечних производа, они треба да имају низак садржај масти. Они пружају дуготрајан осећај ситости јер су богати протеином и садрже мало угљених хидрата. Авокадо садржи олеинску киселину која помаже у губитку тежине и елиминише жељу за брзом храном. Бадеми могу помоћи у регулисању нивоа шећера у крви, а калцијум који они садрже помаже у сагоревању масти. За оптималне користи, ове хране треба комбиновати са зеленим поврћем и свежим плодовима.